DFCI Zakim Center

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  • Description:
    Esta clase de 45 minutos está diseñada para participantes que ya han practicado yoga y tienen limitaciones o menor rango de movimiento. La clase tiene un ritmo moderado para mejorar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio a través de una secuencia suave y continua de posturas.
  • Description:
    Participe junto a Nancy Campbell, fisióloga del ejercicio de Dana-Farber, en una sesión de entrenamiento de 45 minutos que se enfoca en fortalecer todo el cuerpo utilizando mini bandas, tubos elásticos o bandas TheraBands. La clase incluye un calentamiento cardiovascular, seguido por 35 minutos de entrenamiento de fuerza en posición de pie o en el piso, y luego con 10 minutos de estiramientos de todo el cuerpo.
  • Description:
    Nancy Campbell, fisióloga del ejercicio de Dana-Farber, explica por qué el ejercicio durante y después el tratamiento del cáncer es importante para los pacientes.
  • Description:
    Esta meditación de 10 minutos le ayudará a alcanzar una relajación profunda a través de la atención plena, permitiéndole aliviar tensiones y darle un espacio de descanso a la mente. Incluye la técnica de respiración cuadrada y escaneo corporal. Las dos técnicas sirven para ofrecer un pequeño reinicio al sistema nervioso.


  • Description:
    Esta breve meditación le ayudará a alcanzar una relajación profunda a través de la atención plena, permitiéndole aliviar tensiones y darle un espacio de descanso a la mente. Incluye la técnica de respiración cuadrada, que sirve para anclar o calmar al sistema nervioso.
  • Description:
    Diaphragmatic breathing (or belly breathing) is a foundational breath practice for parasympathetic activation and pain relief.

    Here's how to do it:

    1) Find a comfortable position – Sit or lie down.

    2) Place one hand on your chest, and the other on your belly (just below the rib cage).

    3) Inhale slowly through your nose and feel your belly rise.

    4) Exhale slowly through your mouth (or nose, if preferred). Feel your belly fall as the diaphragm relaxes.

    5) Repeat for 5–10 minutes, focusing on keeping your chest still and your belly moving.

    6) You can start with 4–6 breaths per minute, which means around 10 seconds per full breath cycle.

    Tips:

    Lay down and place hands on belly, or place a towel/yoga block on abdomen

    Benefits:

    Increased lymph flow

    Activates parasympathetic nervous system
  • Description:
    En este episodio de Preguntas sobre el Cáncer con Dana-Farber, Christina Conte, RDN, LDN, dietista del Dana-Farber Cancer Institute, destaca el impacto de los alimentos con azúcares añadidos, sodio e ingredientes artificiales en el riesgo de cáncer, y enfatiza la importancia de mantener una dieta balanceada. 
    Descubra más sobre terapias integrativas y vida saludable en Dana-Farber. https://www.dana-farber.org/patient-family/support-services/integrative-therapies  Vea aquí más episodios de Preguntas sobre el Cáncer. https://www.youtube.com/playlist?list=PLPLXayOtubE2LViqKyqzLOitjINE2JWvT
  • Description:
    En este episodio, Christina Conte, RDN, LDN, dietista del Dana-Farber Cancer Institute, aclara la confusión de que el azúcar alimenta al cáncer, y explica las diferencias clave entre el azúcar añadido y el azúcar que se encuentra de manera natural en los alimentos. 
    Obtenga información sobre la recomendación de consumo de azúcar de la Asociación Americana del Corazón y consejos para leer las etiquetas nutricionales. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars  Descubra más sobre terapias integrativas y vida saludable en Dana-Farber. https://www.dana-farber.org/patient-family/support-services/integrative-therapies  Vea aquí más episodios de Preguntas sobre el Cáncer. https://www.youtube.com/playlist?list=PLPLXayOtubE2LViqKyqzLOitjINE2JWvT
  • Description:
    Christina Conte, RDN, LDN, explica por qué no se recomiendan los suplementos para la prevención del cáncer. Las investigaciones indican que los alimentos integrales, ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, son más efectivos para promover la salud en general y reducir el riesgo de cáncer. 

    Una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, granos integrales y alimentos en base a plantas, juega un papel clave en la reducción del riesgo de cáncer.  Descubra más sobre terapias integrativas y vida saludable en Dana-Farber. https://www.dana-farber.org/patient-family/support-services/integrative-therapies  Vea aquí más episodios de Preguntas sobre el Cáncer. https://www.youtube.com/playlist?list=PLPLXayOtubE2LViqKyqzLOitjINE2JWvT
  • Description:
    En este episodio de Preguntas sobre el Cáncer con Dana-Farber, la Dra. Jennifer Ligibel explora la relación entre el ejercicio y el riesgo de cáncer. 
    Las investigaciones muestran que las personas más activas, ya sea a través del ejercicio, las tareas del hogar o trabajos físicos, tienden a tener un menor riesgo de desarrollar cánceres comunes, como el de seno, colon y próstata.  Aunque el ejercicio probablemente juega un papel clave, otros factores como la alimentación, el peso y las pruebas de detección regulares de cáncer también pueden contribuir a reducir el riesgo. Mantenerse activo es un paso importante para la salud general y la prevención del cáncer.  Descubra más sobre terapias integrativas y vida saludable en Dana-Farber. https://www.dana-farber.org/patient-family/support-services/integrative-therapies  Vea aquí más episodios de Preguntas sobre el Cáncer. https://www.youtube.com/playlist?list=PLPLXayOtubE2LViqKyqzLOitjINE2JWvT
  • Description: Ramel Rones, Tai Chi Master, demonstrates Qigong and Tai Chi techniques to prepare and recuperate for before and after the holidays. Most of this class can be performed sitting or standing. All levels welcome. 
    Physical, mental and emotional stress can happen either before or after the holidays, or both. Using various meditation techniques, visualizations, deep breathing, static and dynamic stretches and gentle animal movements with the 5 building blocks, body, breath, mind, energy and spirit, gives you the tools to prepare or recover from both physical and mental stress of holidays and life in general. Some of what we learn and practice: 
     Hula-Hoop 

    Lower Energy Center 

    Baby Crane Flies 

    Bear Swimming 

    Crane Flies 

    Empty-Full Moon Breathing 

    Zen Mind
  • Description: This 45-minute chair yoga class invites you to find movement in a way that is gentle and supportive. This practice promotes mind-body awareness while focusing on improving flexibility, range of motion, strength, stability and balance. This is a great resource to start moving again and building up strength with the support of a chair and individualized modifications. If you are new to yoga, have difficulty getting down to the floor, experience pain in your muscles or joints, loss of energy, or balance issues due to peripheral neuropathy, this class is for you. All levels welcome.